药（yào）王孙（sūn）思邈在其著作《千金要方》中写道：“妇人之（zhī）别有（yǒu）方（fāng）者，以其胎妊生（shēng）产崩伤之异故也”，又说女人“感病倍于男子，加以慈恋爱（ài）憎（zēng）嫉妒忧（yōu）恚……所以为（wéi）病根深，疗（liáo）之难瘥。”

这（zhè）句话讲（jiǎng）的是，女性有（yǒu）经、孕、产（chǎn）、乳（rǔ）、更等特（tè）殊时期，本身就容易气血不足，再加上情绪化、敏（mǐn）感的性（xìng）格（gé），更（gèng）容易患病，且更难治愈。

中医（yī）在女（nǚ）性养生、调理方（fāng）面源远流（liú）长。我国最早（zǎo）的（de）医学文献《黄帝（dì）内经》就对女性（xìng）月经的生理、病理以（yǐ）及对妊娠的诊断（duàn）和用药原则等（děng）都有较为（wéi）详（xiáng）尽的论述。

现存第（dì）一部产（chǎn）科（kē）专著（zhe）唐代《产宝》，对妊娠、难（nán）产、产后（hòu）常见病的诊断和治疗，以及产后血晕的急救（jiù）方法（fǎ）均有（yǒu）论述。

因（yīn）此，古代的养生之家，都会教女（nǚ）子学习相关养生知识（shí），维护自身健康。

女性行经期间（jiān），血室正开，更容易受到邪气侵袭，此时如不（bú）注意调护，常（cháng）常容易导（dǎo）致疾病。《景岳全书·妇人规》中，谈（tán）及月（yuè）经病的病因（yīn）时（shí）说：“盖（gài）其（qí）病之肇端（duān），则或思虑，或由郁怒，或以积劳，或以六淫饮食”，其具体（tǐ）要点（diǎn）如下（xià）：

畅（chàng）情（qíng）志。因（yīn）经行（háng）时阴血偏虚、肝气（qì）偏旺，情绪更容易受外界干扰。若伤于（yú）七情，尤（yóu）其（qí）是发怒、抑郁或者（zhě）生闷气，都会使（shǐ）肝（gān）失疏（shū）泄，影响（xiǎng）月经正常（cháng）来（lái）潮或加重经期不适。

适寒温。《女科经论》说：“寒温（wēn）乖（guāi）适，经脉则虚（xū），如（rú）有（yǒu）风冷（lěng），虚（xū）则乘之。邪搏于血，或寒或温，寒则血结，温则血消，故月（yuè）经乍多（duō）乍少（shǎo），为不调也”。即起居不慎，使寒温失宜，可导致月经疾患。

节饮食。经行时，阴血（xuè）下注，阳气偏盛，若吃太多（duō）辛烈的（de）食（shí）物（wù），会使津液（yè）减（jiǎn）少、体热（rè）过盛导致出血（xuè）量过（guò）多；过食生冷、寒凉的食物，则会导致血流寒凝、血行受阻。

劳逸适度。劳累耗（hào）气，最易动血，使（shǐ）经期延长（zhǎng）或经量过多。

注意清洁卫生（shēng）。经行时血室正开，必须注意保（bǎo）持外阴清洁，要及时更换卫生用品和内裤（kù），严禁房事、盆（pén）浴（yù），以免邪毒侵入，发生妇（fù）科疾病（bìng）。

孕期：和脾胃，宜持中

徐之才（cái）《逐月养胎（tāi）法》有“节饮食（shí）”“无大饥”“无甚饱”“调（diào）五味”之说。《产孕集》中有“凡妊娠，起居（jū）饮（yǐn）食，惟以和平为上，不可太逸，逸则气滞（zhì），不可太劳，劳则气衰”的告诫。

其大（dà）意为，在妊娠期（qī）间，生活起居要有规律，做事要（yào）适度（dù）：适当劳动，但不宜提举（jǔ）重物（wù）或攀高履险，以免伤胎；睡（shuì）眠（mián）要充足，但不宜过于（yú）贪睡，以免气（qì）滞难（nán）产；饮食要有营养、易于消化，不（bú）宜过饥（jī）过饱（bǎo），以保持（chí）脾健胃（wèi）和，小便（biàn）通畅。

孕（yùn）妇衣着宜宽大合体，腰带不宜束紧，否则会导致气血（xuè）周（zhōu）流（liú）不（bú）畅（chàng）而影响胎儿的发育，甚至（zhì）难产。妊娠女性在三个月以前（qián）和七个月以后，应谨（jǐn）戒房（fáng）事，以（yǐ）免引起流产或早产。

产褥期：宜温（wēn）补，避风（fēng）邪（xié）

中医认为，女（nǚ）性在生产（chǎn）后会骤然体虚，此时最忌风、寒、湿邪侵袭，不宜卧于当风之处。产妇若逢暑月，最忌贪（tān）凉用扇，但也不宜紧闭（bì）门窗、衣着过厚，以（yǐ）免发生中（zhōng）暑；冬（dōng）季（jì）宜注意保暖，预防风（fēng）寒感冒。产妇的休息环境应清洁、安静，室内要温暖（nuǎn）舒适、空气流通。

在饮食方面，产妇应注意（yì）温补，吃些清淡可口、易于消化吸收，营（yíng）养丰富、热量和（hé）水分足（zú）够的（de）食（shí）物。忌食油（yóu）腻和生冷瓜果，也不（bú）宜吃辛热、伤津的食物。

产（chǎn）褥期保（bǎo）健，需特（tè）别注意（yì）外阴清（qīng）洁，预防感（gǎn）染。每晚宜用温开水（shuǐ）洗涤外（wài）阴，勤换护垫。如有伤口，应（yīng）使用消毒敷料，亦可用药液熏洗，有利于消肿止痛。内衣裤、月经带要常（cháng）洗（xǐ）晒，产（chǎn）后百日之内严禁（jìn）房事。产后四周不能盆浴（yù），以防邪毒入侵引发其他（tā）疾病，不（bú）利（lì）于胞宫恢复。

哺乳期：调情（qíng）志，适劳逸

中（zhōng）医认为，“乳为血化美如饧”，《类证治（zhì）裁》则记载“乳（rǔ）汁为气血所化，而源出（chū）于胃，实水谷之（zhī）精华也（yě）”。母乳（rǔ）新鲜（xiān）无菌、温度适宜，易于消化（huà）吸收，还（hái）能增（zēng）进（jìn）小儿抗病能力，因此，应尽可能母乳喂养。

哺（bǔ）乳期女性保健，要着重保持乳房卫生，哺（bǔ）乳前宜用温（wēn）开水清洗乳头，注意按时（shí）喂奶（nǎi）、调节情（qíng）志、适劳（láo）逸（yì），以（yǐ）利乳汁分泌。

乳（rǔ）母应加（jiā）强饮食营养（yǎng），增进食欲，多喝汤水，以保证乳汁的质（zhì）量和分泌量。忌食刺激性食品，勿滥用补品。如乳（rǔ）汁不足，可多喝鱼（yú）汤、鸡汤（tāng）、猪蹄汤等。还要慎服药物，许多药物可以经过乳母的血（xuè）循环进入乳汁，如（rú）产妇服大黄，婴（yīng）儿便（biàn）会拉肚子。

更年期（qī）：补肾气，调睡眠

更年期女性（xìng）肾气开始不足，天癸将竭，月经频（pín）繁，经血量多（duō），经期延（yán）长，往往会出现贫血，可多吃鸡蛋（dàn）、动物内脏、瘦肉、牛奶等高（gāo）蛋白食（shí）物，以（yǐ）及菠菜、油菜、番茄、桃、橘（jú）等蔬果。平时，还可吃一些补肾食（shí）品，如黑（hēi）木耳、黑芝麻、胡桃（táo）等。

更年期女（nǚ）性（xìng）在起居生活上，应注重劳逸结合，保证充足（zú）、优质的睡眠。只要身体状况良好，就应从事（shì）正常的工（gōng）作，还应参加散步（bù）、太极拳（quán）、气功等运动（dòng）量不大的体育（yù）活动及力所能（néng）及的劳动，以（yǐ）调（diào）节（jiē）生活，改善睡眠和休息，避免体重（chóng）过度增加。

要注（zhù）意个（gè）人卫生。更年期综（zōng）合征患者除了注意情志、饮食、起居、劳逸外（wài），适（shì）当对症合理（lǐ）用药是必要的，可以改善症状（zhuàng）。尤（yóu）其要注意定期检查。

女性（xìng）更年期常有月经紊乱（luàn），也是女性生殖器官肿（zhǒng）瘤（liú）的好（hǎo）发年龄，若出现例假（jiǎ）持（chí）续10天（tiān）以上仍不停（tíng）止，或月经过多而（ér）引（yǐn）起贫血趋势时，则需就医（yī）诊治。若绝（jué）经后阴道出血或（huò）白带增（zēng）多，应及时就诊做有关（guān）检（jiǎn）查。

更年期阶段，最好每（měi）隔（gé）半年（nián）至（zhì）一年做一次体检，包括宫颈刮片等（děng），以便及早发现（xiàn）疾病，早期治疗。▲